これ食べて15kg痩せた★ダイエットコーチの平日ズボラランチ
食べて痩せるダイエットコーチのみおです＾＾
私の平日のズボラランチをお見せします♪
時間がなくても、料理が苦手でも、食べ痩せダイエットはできますよー！
ズボラ万歳✨
動画と、文章と両方あるのでお好きな方をどうぞ♪
（内容は同じです★）
▼動画はこちら♪▼
▼スライド＆文章はこちら▼（動画と同じ内容です）
食べて痩せるダイエットというと
- ズボラな自分には
- 料理が苦手だから
- 時間がないから
ちょっと厳しいかも・・・と思いますよね。
私も全く同じことを思っていました！
でも、大丈夫です♪
むしろ、ズボラだったりとか、お料理が得意じゃない方が、痩せやすいかも・・・？というくらい。
理由が、料理工程がシンプルだと調味料が少なく、カロリーも低くなりやすいからです。
なので、ズボラ万歳！素材のままバンザイ！です＾＾
穀物・タンパク質・野菜の3点を揃えるのが、食べ痩せの基本。
ズボラランチでも、ここだけはおさえましょう♪
魚は、シーフードミックスや缶詰でも大丈夫！
では紹介していきますね＾＾
いきなり微妙なビジュアルのものが（笑）
でも・・・
チャーハンのお米をうどんに変えただけですね（笑）
休日ランチにもよく登場します。
ちなみにホットクックで混ぜてるのでめちゃくちゃ麺が切れてます（笑）
パンももちろんOK〜♪
スーパーのお惣菜もどうぞ！
左：レバニラとカップサラダにバナナ
右：ししゃもの南蛮漬けに、前の日の残りのさつまいもご飯と野菜たっぷり味噌汁。
左の日は少しお米が少ないですね。
お茶碗しっかり一杯（150g）食べて大丈夫です＾＾この日はおやつにパンを食べたんだと思います✨
残り物ですます日も。
左：カレー、納豆、野菜。
カレーは脂質が多いので、ルーは控えめにすることが多いです。パイスカレーならたっぷりいただきます！
右：お汁粉、ミートソース、野菜、ゆで卵
ちぐはぐご飯だけど美味しい（笑）この日は少し野菜不足ですね。
お餅は腹持ちが良くて美味しくて大好きです♪
前日のケンタッキーの残りをランチに。
チキンに、穀物と野菜を合わせれば食べ痩せご飯♪
出たー！ぶち込みDay（笑）
グラタン皿に野菜とお肉をぶち込み、ヘルシオでグリルしただけ。
見た目はアレだけど、コチジャンをつけて食べると美味しいんですよね・・・笑
お肉は「やげん軟骨」歯応え抜群、カロリー控えめ、タンパク質豊富で美味しくて、おすすめの部位です♪
この日はチーズトースト、鍋の残り、カツオのさしみという謎の組み合わせ（笑）
栄養が摂れればそれでOK！
ここからは外食編です〜♪
サイゼリヤでは、ピザやパスタを食べる日もありますが、この日は気分ではなくこんなランチに。
バター付きのパンも食べて大丈夫ですよ♪
リンガーハットは野菜たっぷりで食べ痩せに向いているラーメン屋さん♪
麺は少し多いので、1/3〜1/4くらい残すこと、スープは塩分で浮腫むので控えめにすることを意識していますよ＾＾
※食べさしの写真ですみません（汗）
ガストにて。
これは完璧なバランスのランチです♪
以上、私のリアルランチを紹介しました！
食べて痩せることへのハードルは下がりましたか？
お伝えしたいのが、忙しくても、ズボラでも、料理苦手でも大丈夫だということ♪
どうやって料理して食べるかはどうでもいいんです＾＾（笑）
大事なのは、【何をどれだけ食べるか。】
お料理が苦手だったり、時間がなかったり、私、ちょっとズボラで大丈夫かしら・・・と思っているあなたの勇気になったら嬉しいです。
＼最後までご覧いただきありがとうございました＾＾／
